2026高淳马拉松将于11月8日鸣枪开跑，为保障参赛选手安全健康参赛，赛事医疗保障组成员、区急救医疗站主任陈建根为广大跑者带来专业赛前指导。

陈建根建议，选手可在赛前2至4小时享用赛前餐，预留充足消化时间，餐后适量补水，减少跑步途中肠胃不适。尽量不随意尝试新食物，可适当补充含盐食物，弥补长跑中随汗液流失的盐分。眼下气温偏低，赛前热身尤为关键。他提醒选手，寄存参赛包后不要原地久站等候，需充分热身激活肌群，让身体进入运动状态，避免“冷启动”造成运动损伤，现场可跟随领操员一同完成热身。

此外，赛前要保证充足睡眠，不熬夜、不远途奔波，杜绝疲劳参赛。如果近期有感冒发热、关节损伤等情况，切勿勉强上场。参赛时选择合身舒适的运动装备，做好保暖，途中按需补水、补充能量。冲过终点后切忌立刻停下，应先慢走缓冲，再到拉伸区域进行放松，减少运动后不适。